fbw 4 razy

Czy ćwiczenie brzucha w dni wolne od treningu (co drugi dzień) jest dobre? Ćwiczę FBW 3 razy w tyg. jednak podczas niego nie mam uwzględnionego brzucha. Nie zależy mi bardzo na budowaniu masy mięśni brzucha, lecz na utrzymaniu odpowiedniej rzeźby (szczególnie bocznych), jednocześnie zwiększając masę ogólną ciała o kilka kilogramów. I jeszcze jedno [...]

Witam, ułożyłem takie FBW (3 razy per tydzień): Przysiad ze sztangą 2s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi płasko 2s Rozpiętki 2s Wisołowanie 3s Wyciskanie hantli z klatki siedząc 2s Uginanie ramio z supinacją 2s Wyciskanie francuskie 2s Dysponuję tylko dwoma sztangielkami oraz ławeczką tak więc plan skromny. Dietę przestrzegam. Czy [...]

[...] przerwa z 5 msc. teraz zaczalem 2 tygodnie juz na splicie lecz nie wiem czy ten trening jest dla mnie bo zawsze nim cwiczylem i nie ma efektów w wygladzie Rece nie pompuja sie klatka tez nie az tak napieta.. Moze Zaczne fbw 3 razy w w tygodniu do tego odzywka na mase i Dieta Jem poprostu to co duzo bialka wegli itp.. Co mozecie powiedziec ?

Witam ostatnio zaciekawił mnie bardzo parkour i chcę się w tym sprawdzić,ale nie wiem od czego zacząć.Szukałem po necie różnych forów lecz tego nie dużo no i jestem zielony.Znalazłem trochę ćwiczeń na wyskok itp.W grę też wchodzi trening FBW 3 razy w tyg.Z góry dzieki za pomoc.

Witam,wykonuje trening FBW 3 razy w tygodniu oparty wyłącznie o ćwiczenia złożone. Na duże partie wykonuje 4 serię (przysiad 5 serii) na małe po 3 serię. Trening kończę zawsze na bicepsie i tricepsie, lecz po tym jestem tak zmęczony,że nie mam zupełnie ochoty i sił na wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń na brzuch. Co w takim przypadku zrobić? Zmusić [...]

Witam trenuje FBW 3 razy w tyg od ponad miesiaca.Dzisiaj bylem u lekarza zeby wypelnil mi bilans do szkoly i powiedzial ze mam asymetrie barkow.Powiedzial ze moge cwiczycz ale nie na maxa jak mam cwiczenie wyciskanie sztangielek to max na 30% calego obciazenia ktore podniose.I teraz moje pytanie.Czy zmienic cwiczenie na inne na ta partie ciala czy [...]

Siema chciałbym zrzucić ok. 9-11 kg, żeby zacząć coś masować bo jestem trochę zalany. Wrzucam dietę co zmienić ? Trening FBW 3 razy w tygodniu, aeroby 0. Pracuje 6 dni w tygodniu od 8 do 17, średnia aktywność w pracy. Trening zaraz po pracy kolo 17.20. Suplementacja omega 3 i witaminy. Po siłowni jeszcze codziennie kawka z mlekiem i 1 łyżeczką [...]

[...] Moim dalszym celem jest redukcja wagi do 71-72 kg. Mam głównie siedzący tryb życia. Zazwyczaj nie przekraczam 10000 kroków dziennie przez ostatni okres 4-5 miesięcy ćwiczyłem splitem. Chciałbym zapytać czy trening fbw 3 razy w tygodniu wystarczy do utrzymania masy mięśniowej.? Czy chudnięcie około 0,7 kg na tydzień będzie zbyt szybkim procesem?

Witam. Przez miesiąc czasu robiłem trening FBW, 3 razy w tygodniu. Muszę przyznać, że efekty widać. Nie są jakieś porażające, ale jak na miesiąc czasu to jestem zadowolony. No właśnie.. Tydzień temu się rozchorowałem, mam strasznie męczący kaszel i jestem osłabiony. Nie chodziłem przez ten czas na siłownię. Bardzo boję się, że przez to iż teraz [...]

Witam Chciałem przejść na redukcje by zgubić tłuszcz a później skupić się na budowaniu suchej masy mięśniowej.Dieta low carb jest. FBW 3 razy w tygodniu juz mam ułożony. Mam problem co do aerobów. Co będzie najlepsze rowerek czy bieganie? Lepsze stałe tempo czy zrobić jakieś interwały lepiej? Zaciekawił mnie temat [...]

Trenuję FBW 3 razy w tygodniu wygląda to tak Przysiad ze sztanga 5x5 / Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Ściąganie wyciągu do klatki siedząc 5x5 / Wioslowanie 5x5 Wyciskanie żołnierska siedząc 5x5 Ćwiczenie na biceps 3x8 Ćwiczenie na triceps 3x8 Te ćwiczenia co są w łamane to zmieniam co trening. Ćwiczę tak już prawie 3 miesiące, liczę kcal, [...]

Witam, Czy trening fbw, 3 razy w tyg w koncepcji GVT jest możliwy? Rozpiska np: pon klata + plecy 10x10, siady + hiptrust 3x10 sr bary+ łapy 10x10, MC 3x10 pt siady + uginania podudzi 10x10, klata + plecy 3x10 Bede bardzo wdzieczny za odp :)

Co sądzicie o trenowaniu treningiem FBW 3 razy w tygodniu, na każdym treningu po 2 ćwiczenia na partię, a 4 trening w tygodniu cardio (basen/bieżnia)? Przykładowo na nogi przysiady i wykroki, na plecy podciąganie na drążku i wznosy tułowia na lędźwie, na klatę wyciskanie hantli i przenoszenie hantli za głowę itd. Mam 17 lat i chcę zrobić większą [...]

Cześć :) Właśnie lada dzień kończy mi się paczka Revex 16. Redukuję już 2 miesiące. Po paczce revexu jestem MEGA ZADOWOLONY. Efekty oj widoczne strasznie fat poleciał. :). Trening FBW 3 razy w tygodniu, po każdym treningu 30 minut cardio spokojnego biegu ( średnio 5.5 km wychodzi ) 0 interwałów :). Dieta trzymana w 90%. Czasami zdarzył się [...]

Witam wszystkich chce powrucic na silownie po 3 letniej przerwie. I moje pytanie brzmi nastepujaco: czy po takiej przerwie mam zaczac cwiczyc fbw? dwa razy w tyg. bo pracuje do pozna, czas dla dziecka i wg malo czasu, czy moge od razu cwiczyc poszczeglne partie np. w Sr. klata triceps, bices a w niedziele nogi, plecy i bary. jak mowilem pracuje [...]

Zaczynam ćwiczyć po bardzo długie przerwie i proszę o ocenę treningu na masę. FBW 3 razy w tygodniu A Wyciskanie sztangi leżąc 4×5-7 Wiosłowanie sztangą 4×5-7 Przysiad bułgarski 4×8-10 Wznosy na boki 4×8-10 Triceps 4×8-10 Antyrotacja 4×8-10 B Martwy Ciąg 4×5-7 Wyciskanie hantli na skosie 4×8-10 Wiosłowanie hantlem 4×8-10 Facepull 4×8-10 Biceps [...]

Witam. Wiek: 17 Wzrost: 175 cm Waga: 70kg Cel: redukcja tkanki tłuszczowej Suplementacja: przy pierwszym wyborze Mam diete oraz plan treningowy. Robie fbw 4 razy w tygodniu. Zastanawiam sie nad zakupem pierwszych suplementow. Obecnie powoli gubie tkanke tluszczowa. Podczas cwiczen uzywam pasa neopronowego ktory pomaga w zgubieniu tkanki [...]

Witam. Robię aktualnie fbw 2 razy w tygodniu (9 serii partie duże, 6 małe oczywiście w ciągu całego tygodnia nie na jednym treningu), zastanawia mnie jedna rzecz, a mianowicie intensywność ćwiczeń. Jak intensywne powinny być powtórzenia ? Dodam że przez intensywność rozumiem wkładany wysiłek, wiadomo że z każdym kolejnym ruchem idzie nam ciężej [...]

Dobry wieczór forumowicze, opiszę swoją sytuacje i potem napiszę o jakiego rodzaju pomoc Was proszę :) Ważę 70 kg i przelicznik na forum polecił mi żebym zgubił 12,5 kg tłuszczu i przybrał masy mięśniowej do 84 kg BF z 25% do 6% Moje pytania brzmią następujące. Czy trening FBW 3 razy w tygodniu będzie odpowiedni ? Jaką powinienem stosować dietę [...]

Witam. Mam problem z klatką.. Wszystkie pozostałe partie rosną, nogi az za bardzo natomiast Klatka stoi w miejscu. Nie mam juz pomyslu jak ja poruszyc. Probowalem treningow fbw, 3 razy w tygodniu samo wyciskanie/dips - nie rosla. Ostatni cykl treningowy wygladal nastepujaco: Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8-6 PROG Wyciskanie sztangi na ławce [...]